現在ゆる〜くダイエット中です。
今回はカルビーから発売されている「グラノーラプラス プロテイン＆コラーゲン」についてのレビューです。
成分や栄養素からみると筋トレやボディメイクしている人にとても向いていると思いました。
「グラノーラプラス プロテイン＆コラーゲン」の成分と栄養素
成分
まずグラノーラプラス プロテイン＆コラーゲンの原材料と成分です。
【原材料】
- オーツ麦(オーストラリア又はフィンランド又はその他)
- 大豆たんぱく
- 植物油
- 小麦粉
- 砂糖
- マルトデキストリン
- ココナッツ
- 米粉
- レーズン
- 水溶性食物繊維
- コーンフラワー
- アーモンドパウダー
- ライ麦粉
- かぼちゃの種
- コラーゲンペプチド(ゼラチンを含む)
- ラズベリー加工品
- 加糖練乳
- 食塩
- 玄米粉 ／ グリセリン
- 香料
- 炭酸Ca
- クエン酸鉄Na
- 酸味料
- セルロース
- 酸化防止剤(ビタミンE)
- クエン酸Na
- ナイアシン
- パントテン酸Ca
- ビタミンA
- ビタミンB6
- ビタミンB1
- アントシアニン色素
- 葉酸
- ビタミンD
- ビタミンB12
【栄養成分（1食分50g当たり）】
- エネルギー：231kcal
- たんぱく質：8.2g
- 脂質：10.6g
- コレステロール：0mg
- 炭水化物：28.5g
- 糖質：23.0g
- 食物繊維：5.5g
- 食塩相当量：0.2g
- カリウム：355mg
- カルシウム：96mg
- リン：141mg
- 鉄：6.8mg
- ビタミンA：257μg
- ビタミンD：1.84μg
- ビタミンB1：0.40mg
- ナイアシン：5.9mg
- ビタミンB6：0.44mg
- ビタミンB12：0.80μg
- 葉酸：100μg
- パントテン酸：1.6mg
- コラーゲン：500mg
グラノーラプラス プロテイン＆コラーゲン」の効果
成分と栄養素から次の点で筋トレやボディメイクに向いています。
高タンパク質：筋肉成長と修復
「グラノーラプラス プロテイン＆コラーゲン」は1食分50gあたりで8.2gのたんぱく質がとれます。
タンパク質は説明するまでもなく筋肉の成長と修復に欠かせない栄養素。
タンパク質は体内でエネルギー源として利用されるほか、筋肉や骨、皮膚、髪などの組織の生成にも必要とされます。
特に筋トレ前後でタンパク質が重要となります1。
コラーゲン：皮膚と筋肉の健康を保つ
さらに500mgのコラーゲンも含まれています。
コラーゲンは皮膚の弾力性を保つだけでなく、筋肉組織の健康にも寄与します。
実は筋肉の中にもコラーゲンが存在し、筋肉の強度と柔軟性を高め、筋肉の修復を助けることが研究で明らかになっているらしいです2。
筋トレやボディメイクをしている理由が「美しい体を手に入れる」はずなのにダイエットで栄養やコラーゲンが不足してしまうというのは本末転倒。
髪の毛の美しさは見た目にも直結するのでケアは怠りたくないですね。
ダイエットにも有効
筋トレやボディメイクをする人にとってダイエットというのも非常に重要です。
ダイエットにも「グラノーラプラス プロテイン＆コラーゲン」が良さそうな理由は次の通りです。
高食物繊維：満腹感と腸内環境の改善
1食分あたり5.5gの食物繊維も含んでいます。
食物繊維は食事から摂取した糖質の吸収を緩やかにするだけでなく、満腹感を得られるため、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます3。
さらに、腸内環境の改善にも寄与し、全体的な健康と体重管理に有効です。
個人的に僕はよく便秘しやすいので食物繊維というのは意識します。
低糖質：血糖値の管理
糖質は23.0gと、高タンパク質・高食物繊維ながらも低糖質です。
これは糖質制限ダイエットを行っている方や、血糖値の管理を必要とする方にとって良い点ですね。
糖質制限をしていなくても、オーツは吸収が緩やかなので血糖値の急激な上昇がおきにくくお腹がへりにくいのでダイエットに最適ですね。
ビタミンとミネラルを補給
ビタミンA, D, B1, B6, B12、葉酸、そしてナイアシン、パントテン酸などの必要なビタミンが補えるほか、カルシウム、カリウム、リン、鉄などの必要なミネラルも豊富に含まれています。
これらのビタミンとミネラルは体の基本的な機能をサポートし、健康的なボディメイクに寄与します。
味
気になる味ですが、非常に美味しかったです。
「グラノーラプラス プロテイン」を以前食べましたがこちらの方が断然美味しいです。
というのが、レーズンやラズベリーが入っているので甘いからです。
「グラノーラプラス プロテイン」は甘さがなく豆系がおおいのでちょっと味気なかったです。
体に良くても美味しくないと食べ続けるのが大変ですよね。
その点「グラノーラプラス プロテイン＆コラーゲン」はその心配はありませんでした。
袋を開けるとベリー系のとても甘い匂いがします。
ヨーグルトや牛乳に混ぜて食べますがベリーは乳製品と非常に相性がいいのでシンプルに美味しいです。
まとめ
ということで、カルビーの「グラノーラプラス プロテイン＆コラーゲン」についてでした。
味も美味しく筋トレやボディメイクやダイエット向きなので、現在トレーニングやダイエットしている人は是非食べてみてください。
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- Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. Journal of sports sciences, 29(sup1), S29-S38. ↩
- Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A., & König, D. (2015). Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245. ↩
- Burton-Freeman, B. M., & Davis, P. A. (2017). Glycomacropeptide (GMP) is not critical to whey-induced satiety, but may have a unique role in energy intake regulation through cholecystokinin (CCK). Physiology & behavior, 170, 45-50. ↩
