筋トレ

上腕三頭筋を鍛えるとと腕が太く見えます。 上腕三頭筋には長頭・短頭と筋肉が複数あるので見え方に大きく影響するようです。 ただ、上腕三頭筋はトレーニングの仕方で肘を痛めやすいです。 今回はダンベルとベンチで出来る肘を痛めにくい上腕三...

上腕二頭筋のおすすめのトレーニング方法です。 ダンベルとベンチがあると出来ます。 上腕二頭筋にだけ効かせる事ができるので効果大だと思います。

厚い胸板が欲しいですよね。 胸板があるとかなり体ががっしり見えるからです。 逆にないと体がのぺっとして見えてしまうので胸トレは大切ですね。 腕や背中は元から大きい、太い人は意外といますが、胸は鍛えないと大きくならないです。 自宅...

腹筋を鍛える種目でよく出てくるのが「コロコロ」こと腹筋ローラー(アブローラー)ではないでしょうか。 腹筋ローラーは手頃な値段で購入でき、かつ効果が高いのですので、お腹を引き締めたい方にはおすすめです。 初めてすると次の日、腹筋が10...

重い重量のダンベルやバーベルを扱える様になると大体トレーニングで全力を出し切る前にまず握力がなくなります。 先日足のトレーニングでブルガリアンスクアットとダンベルランジをおこなっていたのですが持っているダンベルの重さが20Kg×2とな...

自宅トレーニーで必要なものの一つに筋トレ用ベンチがあります。 個人的に必要な器具は(最低)3つあってそれぞれ優先度は １.ダンベル 2.ベンチ 3.懸垂（チンニング）マシン となっています。 ベンチがあると急にトレーニン...

背中で語るなんて言いますが、広がりのある大きな背中って憧れます。 これは僕が背中トレーニングをして明らかに効果があった話です。 背中を鍛えるのに最も良い種目は間違いなくチンニング(懸垂)です。 筋トレ界の神様山本義徳先生もおっしゃ...

可変式ダンベルで安かったMOJEER 可変式ダンベルの40kg、2セットについてのレビュー。 価格は3万円弱。5kg～40kgの間で17段に変更ができます。基本的には2kgでサイズ変更ができます。