上腕三頭筋を鍛えるとと腕が太く見えます。
上腕三頭筋には長頭・短頭と筋肉が複数あるので見え方に大きく影響するようです。
ただ、上腕三頭筋はトレーニングの仕方で肘を痛めやすいです。
今回はダンベルとベンチで出来る肘を痛めにくい上腕三頭金のトレーニング方法についてです。
【プルオーバー＆エクステンション】
ベンチに横に寝ます。
その状態で腕を突き出し、ダンベルを持った手を垂直にキープ。
そこから、肘を頭側に曲げて「く」の字をつくります。
肘をそのまま頭側へ倒していきます。
肘が頭の横を通り、ベンチ近づくように曲げます。
曲げ終わるとまた肘を胸元まで戻し、肘を伸ばします。
この動作を繰り返すことで上腕三頭筋を鍛えることが出来ます。
手首をニュートラルの位置でキープ出来るため肘に優しいようです。
動画で見るととてもわかりやすいです。
こちらは尊敬する山本義徳先生の動画が参考になりますので是非。
太い腕って憧れますよね。
僕も昨日腕トレでこのプルオーバー＆エクステンションをしたところ腕が筋肉痛になりました。
みなさんも是非このトレーニングで太い腕をゲットしてください。
