脚トレは消費カロリーが多くダイエットや減量している人には効果的です。
また脚の筋肉は大きいので筋肉がつくと基礎代謝も上がり太りにくい体質になります。
そんな脚トレの自宅で出来る個人的にオススメのトレーニング方法についてです。
やり方によって足かお尻かと効かせる場所を変えられます。
椅子か何か足が置けるものがあれば簡単に出来ます。
(トレーニングはキツイですがww)
僕はベンチが安定しているのでこちらを使っています。
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【ブルガリアンスクワット】
自分の後ろ側にベンチ(や椅子など)を置きます。
片足をそのベンチ乗せます。
その状態で片足でスクワットを行うのがブルガリアンスクワットです。
ベンチに乗せた後ろ足のつま先を立てると負荷を減らせます。
足の甲までべたりとベンチにつけるとより立っている足に負荷を与えられます。
足幅を狭く、上半身を垂直にしてスクワットを行うと脚の前側の大腿四頭筋に効かせられます。
足幅を広げて体を前傾して股関節がよく良く動く状態でスクワットをするとハムストリングとお尻の大臀筋に効かせることができます。
動画で見るととてもわかりやすいです。
こちらは尊敬する山本義徳先生の動画が参考になりますので是非。
このブルガリアンスクワット自重だけでもかなりきついです。
慣れてくるとダンベルを持って負荷を上げるとより脚に効かせられます。
これをする様になってから足に立体感が出る様になりました。
オススメのトレーニングですので脚トレをされる際は是非。
