筋肉をつける上で食事からだけでは必要なタンパク質を摂取するというのは難しいです。
筋肉をつける場合の1日に必要なプロテイン量はどのぐらいがご存知でしょうか？
1日に必要なプロテインの量
必要なプロテイン量は「体重×2g〜3g」とされています。
(最低でも体重×2gがいいとされています)
普通の食事(1日3食で少し肉や魚を多く食べた場合)で80〜90gぐらいとされます。
足りない部分をプロテインで補います。
体重75kgの場合だと、1日に150gが必要になります。
食事で90g取れたとすると、プロテインを60g (1日に30gを2回)取る計算になります。
この量(150g)を食事から取ろうとすると胃腸への負担が大きいです。
また脂質なども取ってしまい太るということもあると思います。
その点、プロテインはお手軽に摂れてかつ胃腸への負担も優しいです。
そんなプロテインですが、色々なブランドがありどれを選ぶか悩みますよね。
おすすめプロテインの条件
今回はおすすめプロテインを選んでみました。
選んだプロテインはホエイプロテイン(乳製品から作られるタイプのプロテイン)のみで、WPC(タンパク質含有量70％＋乳糖やミネラルが入ったもの)が対象です。
また牛乳やフルーツオーレなどで割らず、「水で飲む事」を想定しています
(無駄なカロリーを取りたくないため)
プロテインを選ぶ基準
プロテインを選ぶ基準はズバリ
・飲み続けられるかどうかです
なぜならプロテインは毎日飲み続けることが重要だからです。
筋肉をつけるにはなるべく日中、血中アミノ酸濃度が高い状態を常に保つ必要があります。
またトレーニングをしない休養日もプロテインは飲み続けた方が筋肉がつきやすいです。
(トレーニング後48時間〜72時間でも筋肉の合成・分解が行われており、分解を緩やかにしつつ合成力を高めるのにこのプロテインが役立つからです)
プロテインを選ぶ条件
飲み続ける条件というのは
・値段
・味
だと思います。
値段は安いけど味が合わないと飲み続けるのはきついです。
かといって値段が高いと買い続けるのもお財布にキビシイ。
一番もったいないのが1日にプロテインを10gだけ、といった風に中途半端に飲む場合ですので、毎日一定量飲み続けられるものを基準にしましょう。
プロテインのブランド
・値段で選ぶ
値段で選ぶ場合は
・エクスプロージョン
・武内製薬のTHE PROTEIN
のプロテインが値段が安めになっています。
・エクスプロージョン
エクスプロージョンのプロテインは人工甘味料の味が強いです。
ただ国産でこの値段というのはかなり良心的だと思います。
人工甘味料が問題ない場合はブラッドオレンジ味をお勧めします。
ちょっと薬っぽい味がしますが、慣れるとそれはそれで美味しいです。
杏仁豆腐味もなかなか美味しいです。
少し水に溶けにくいので飲む前によく振って下さい。
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・武内製薬のTHE PROTEIN
武内製薬のTHE PROTEINは人工甘味料の味が苦手な方にお勧めです。
人工甘味料が少ないからか？味はちょっと薄めです。
すっきりレモンヨーグルト風味味がお勧めです。甘すぎずほんのりとした風味が特徴的です。
（僕にはすっきりピーチ味は味が薄くて微妙でした。）
バナナもなかなか良かったです。
またプロテインが溶けやすく飲みやすいです。
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・味で選ぶ
美味しさで選ぶ場合「VALX」のプロテインがおすすめです。
値段は少し高めですが味は美味しいです。
筋肉界のレジェンド山本義徳さんが監修しているので内容物も信頼できます。
個人的におすすめはエナジードリンク味です。
これは今まで飲んだプロテインのなかでダントツで美味しかったです。
ですがこれは期間限定だったようです。
もし復刻したらマジで何キロも買い占めようと思っています。
それ以外だとヨーグルトがおすすめです。
こちらも水に溶けやすいです。
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プロテイン摂取の理想的なタイミング
最後にプロテインの理想的な飲むタイミングです。
①トレーニングの60分〜75分前
②トレーニング後の15〜20分
③寝る前
それ以外では食間に飲むのも良いです。
最後に
ということでプロテインを選ぶ基準は
飲み続けられることで、
味か値段から選ぶと良い
ということでした。
